ポールウォーキングのご提案！！
一緒に正しい姿勢で歩こう！
今回で駒沢を歩くのは4回目になりますが、
歩くことの基本を学び、正しい姿勢で歩くことからスタートです♪
世界の中でも寿命が長く、“ヘルシー”なイメージが強い日本は海外から
「健康大国」と海外から呼ばれるくらい、その人口は年々増加しています。
街でもいたるところで、ウォーキングやジョギングをしている人を見かけます。
その年齢層ややり方も様々で、ひとりで黙々と走っている人・
楽しくおしゃべりしながら歩いている人・真剣にタイムを計っている人・・・。
年齢と共に運動量が減って来ると、簡単に誰でもどこでも出来る「ウォーキング」を
始めようという方が多いと思います。
確かにウォーキングは代表的な有酸素運動です。
やり方によって様々な効果が得られます。
○ 身体的 （脂肪燃焼・コレステロール値の低下・血流量、
筋肉量、骨密度アップets）
○ 精神的 （脳細胞の活性化・リラックス効果ets）
その他にも人とのコミュニケーションであったり、自然とのふれあいであったりと
ひとそれぞれの目的も違うと思います。
では、ただ歩けばいいのでしょうか？
長い時間、または長い距離をただひたすらに歩けば効果は得られるのでしょうか？
ウォーキングを始めて、頑張り過ぎて股関節を痛めた方や膝を痛めた方の話を
聞いたことがあります。
まずは、正しい姿勢で正しい歩き方を学ぶことから始めて
いきましょう。
運動をあまりしていない方、筋力が落ちている方のために今回はポールを使用して
歩くウォーキングの中から『ツインポールウォーキング』をご紹介いたします。
【なぜポールを使うのか？】
ただ歩くだけだと、自分の歩き方の癖や筋力の差が出てしまって左右対称の歩き方になるのは難しくなります。
まずは２本のポールを使い、綺麗に正しく歩くために必要とされる姿勢力と歩き方のエクササイズを行います。
２本のポールを用いることで４足歩行になるので、筋バランスを整えるのも、とても安全に楽しく
出来ます。
また２本のポールがあることで膝や腰への負担を軽減し鍛えることが可能です。
ここで鍛えられる体幹は日常生活でも、もちろん役に立ちます。
無理のないエクササイズで自然に筋力もアップするので、日常の動作が楽になります。
また２本のポールを用いることで、下半身だけでなく全身の筋肉をたくさん刺激するので、
普通のウォーキングよりエネルギー消費量が約２０％も増加します。
つまり、体力づくり、持久力・スタミナアップ、ダイエット（減量）などにもとても効果的です。
腕を振って歩くだけではなく、ポールを用いることで上半身もしっかり使うので、肩や首の凝り
の解消、肩甲骨の可動域の改善にも有効です。
さらに歩行訓練やリハビリとして活用することもでき、目的に応じてエクササイズすることが
出来るのです。
※体験レッスン
日時 令和元年６月９日日曜日
１１時 ～ １２時半
場所 駒沢公園
参加費 ３０００円（ポールレンタル費含む）
服装 運動できる恰好。運動靴。手袋。
両手を使うのでリュックが楽です。
持ち物 飲み物・タオル
定員 ２０名
※雨天中止
予約はこちらから♪
１時間初級編
ウォ―ミングアッププログラム（ポールを持つことでバランスがとれしっかり
ストレッチ出来る）。
体幹プログラム（感じるからひねる等の動きを変える）
綺麗に歩くプログラム（美しい姿勢・美しい歩きへと導きます）
まずは今の自分の体を見つめなおし、自分の目的にあったやり方・歩き方を見つけましょう。
日常生活の動きから楽になっていくはずです。
さあ、一緒に歩きましょう！！
【インストラクター】
原 庸子
神奈川県横浜市を拠点に、フィットネスクラブやコミュニティセンターにて
操体法、ルーシーダットン(タイヨガ)、コアコンディショニング、ウォーキング
（美ウォーキング）
等レッスンを行うフリーインストラクターとして活動。
指導歴 ３０年余。
特に歩く事の重要性を実感しノルディックウォーキング、ポールウォーキング、
ノルディックフィットネスを指導。
現場での運動指導の傍ら、ポールウォーキングマスターコーチプロ
として指導者養成を行う。
２本のポールを用いてポールの魅力を最大限に引き出し美しい姿勢・美しい歩きへと導きながら普及に努める。
資格
日本健康運動指導士
経筋癒動操体法
スポーツアロマセラピー・
日本コアコンディショニング協会JCCAマスターコーチ
SHCC Tailandoルーシーダットン公認インストラクター
JNWA日本ノルディックウォーキング協会インストラクター
NPWA日本ポールウォーキング協会マスターコーチプロ
JNF日本ノルディックフィットネス協会アクティビティリーダー
かながわ介護予防健康づくり運動指導員
ハマトレ指導者
※皆様のご参加お待ちしています♪
