さて今回も絶好のポールウォーキング日和に恵まれ、楽しくみんなで歩くことが

出来ました♪

今回は3回目ということもあり、初めての方・２回目の方・3回目の方

とたくさんの方が参加してくださいました。

原庸子インストラクターもそれぞれに合わせて丁寧に指導してくれました。

 

ポールの持ち方から始まり、正しい歩き方、そしてストレッチまで。

3回目の方は最初に比べて姿勢も良くなり、歩く歩幅も広くなりました。

それを自分自身で感じていて早い効果に驚いていました。

 

まずは自分自身で自分の歩き方・姿勢の癖など気付いて頂かないと、

次に進めないので、とてもいい感じに進めることが出来ました。

 

効き足がどちらなのか、インストラクターの言われた通りに初めの1歩

 

駒沢公園を まだ慣れないポールを使い約1周歩きます。

インストラクターは一人ずつ、あらゆる角度から歩き方を見て

指導してくれます。

 

そして体幹トレーニング！

足がプルプルしながらも、みなさんよく頑張っていました♪

 

最後は 原庸子インストラクターと一緒に練習の成果を見せてのポーズ！！

 おまけに私も入れていただいてのポーズ！

みなさん、お疲れ様でした♪

頑張ったあとは恒例の『ランチ反省会』！！

ビールもさぞ美味しかったことでしょう♪

 

毎回同じことを言わせて頂きますが

今は気付かないかも知れない自分の体の変化・・・

思っているよりも酷使しているんです。

まだ自由に動ける今のうちに見直して、体幹を鍛えたり

柔軟性を養ったりしませんか？

無理せず毎日の生活の中に取り入れるだけです。

気付いた時には面倒くさくなってしまう年齢になってしまいます。

今から始めましょう！！

 

次回の『ポールウォーキング１日体験レッスン』はひとりひとりの歩き方を

もっと丁寧に指導したくスタジオでのレッスンにしたいと思います♪

すぐにアップしますのでお見逃しなく♪

 

『Do community』のストレッチクラスもお待ちしています♪

こちらから♪

 

 

 

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前回、好評だった原庸子インストラクターの

『ポールウォーキング』！

インストラクターがカッコよかった！

普段使っていない筋肉があるのが良く分かった！

あれから、歩くのに姿勢を意識するようになった！

など、嬉しい声をたくさん頂きました♪

なかには、筋肉痛がすごかったけど気持ちよかった

などという声も・・・

 

ということで、今年もやります！

分厚いコートを脱ぎ捨て、重い腰を持ち上げて、

大きな1歩を踏み出しましょう！！

 

『ポールウォーキング第2弾！』

 

歩くことの基本を学び、正しい姿勢で歩くことからスタートです♪

 

世界の中でも寿命が長く、“ヘルシー”なイメージが強い日本は海外から

「健康大国」と海外から呼ばれるくらい、その人口は年々増加しています。

街でもいたるところで、ウォーキングやジョギングをしている人を見かけます。

その年齢層ややり方も様々で、ひとりで黙々と走っている人・

楽しくおしゃべりしながら歩いている人・真剣にタイムを計っている人・・・。

 

年齢と共に運動量が減って来ると、簡単に誰でもどこでも出来る「ウォーキング」を

始めようという方が多いと思います。

 

確かにウォーキングは代表的な有酸素運動です。

やり方によって様々な効果が得られます。

 

○  身体的　（脂肪燃焼・コレステロール値の低下・血流量、

　　　　　　筋肉量、骨密度アップets）

○  精神的　（脳細胞の活性化・リラックス効果ets）

 

その他にも人とのコミュニケーションであったり、自然とのふれあいであったりと

ひとそれぞれの目的も違うと思います。

 

 

では、ただ歩けばいいのでしょうか？

 

長い時間、または長い距離をただひたすらに歩けば効果は得られるのでしょうか？

 

ウォーキングを始めて、頑張り過ぎて股関節を痛めた方や膝を痛めた方の話を

聞いたことがあります。

 

まずは、正しい姿勢で正しい歩き方を学ぶことから始めて

いきましょう。

 

運動をあまりしていない方、筋力が落ちている方のために今回はポールを使用して

歩くウォーキングの中から『ツインポールウォーキング』をご紹介いたします。

 

【なぜポールを使うのか？】

　　

　　ただ歩くだけだと、自分の歩き方の癖や筋力の差が出てしまって左右対称の歩き方になるのは難しくなります。

　　まずは２本のポールを使い、綺麗に正しく歩くために必要とされる姿勢力と歩き方のエクササイズを行います。

　　

２本のポールを用いることで４足歩行になるので、筋バランスを整えるのも、とても安全に楽しく

　　出来ます。

　　また２本のポールがあることで膝や腰への負担を軽減し鍛えることが可能です。

 

　　ここで鍛えられる体幹は日常生活でも、もちろん役に立ちます。

　　無理のないエクササイズで自然に筋力もアップするので、日常の動作が楽になります。

 

　　また２本のポールを用いることで、下半身だけでなく全身の筋肉をたくさん刺激するので、

　　普通のウォーキングよりエネルギー消費量が約２０％も増加します。

　　つまり、体力づくり、持久力・スタミナアップ、ダイエット（減量）などにもとても効果的です。

 

　　腕を振って歩くだけではなく、ポールを用いることで上半身もしっかり使うので、肩や首の凝り

　　の解消、肩甲骨の可動域の改善にも有効です。

　　さらに歩行訓練やリハビリとして活用することもでき、目的に応じてエクササイズすることが

　　出来るのです。

 

　　

 

※体験レッスン

日時　　平成30年４月１4日土曜日

　　　　１１時　～　１２時半

場所　　駒沢公園

参加費　３０００円（ポールレンタル費含む）

        ２５００円（ポール持参の方）

服装　　運動できる恰好。運動靴。手袋。

　　　　両手を使うのでリュックが楽です。

持ち物　飲み物・タオル

定員　　２０名

　　　　※雨天中止

 

予約はこちらから♪

 

 

　　　１時間初級編

　　　

ウォ―ミングアッププログラム（ポールを持つことでバランスがとれしっかり

ストレッチ出来る）。

　　　体幹プログラム（感じるからひねる等の動きを変える）

　　　綺麗に歩くプログラム（美しい姿勢・美しい歩きへと導きます）

 

 

まずは今の自分の体を見つめなおし、自分の目的にあったやり方・歩き方を見つけましょう。

日常生活の動きから楽になっていくはずです。

さあ、一緒に歩きましょう！！

 

 

【インストラクター】

 

原　庸子

 

神奈川県横浜市を拠点に、フィットネスクラブやコミュニティセンターにて

操体法、ルーシーダットン(タイヨガ)、コアコンディショニング、ウォーキング

（美ウォーキング）

等レッスンを行うフリーインストラクターとして活動。

指導歴　３０年余。

特に歩く事の重要性を実感しノルディックウォーキング、ポールウォーキング、

ノルディックフィットネス、Twiｎ　pole　Revolutionマスターインストラクター修得。

現場での運動指導の傍ら、ポールウォーキングマスターコーチプロ、twin poleマスター

として指導者養成を行う。

２本のポールを用いてポールの魅力を最大限に引き出し美しい姿勢・美しい歩きへと導きながら普及に努める。

 

資格

日本健康運動指導士

経筋癒動操体法

スポーツアロマセラピー・

日本コアコンディショニング協会JCCAマスターコーチ

SHCC　Tailandoルーシーダットン公認インストラクター

JNWA日本ノルディックウォーキング協会インストラクター

NPWA日本ポールウォーキング協会マスターコーチプロ

JNF日本ノルディックフィットネス協会アクティビティリーダー

Twin pole Revolution twinマスターインストラクター

かながわ介護予防健康づくり運動指導員

 

ハマトレ指導者

 

※皆様のご参加お待ちしています♪